Ernährungs-, Verhaltens- und Sportregeln die Ihnen helfen, fit zu bleiben, Körper immer badeanzugfest, flacher Bauch, keine Bauchschwellungen und schön durchtrainierte Muskulatur.
Im Winter ist es üblich, wenig auf seinen Körper zu achten und sein Gewicht zu kontrollieren, sei es aus Zeitmangel oder aus Faulheit und weil Winterkleidung die Mängel meist verbirgt, aber die schmerzhaften Noten, wenn man die Hitze der Luft spürt, geben lauwarm ab die Sonnenstrahlen und, der Sommer naht, werden wir gespannt auf die Kostümanprobe, wir kneifen uns die Mägen zusammen und schauen streng in den Spiegel auf der Suche nach allem, was einfach falsch ist und uns nicht gefällt.
Die Liste ist gemacht: geschwollener und schlaffer Bauch, unnötiges Fett, atonische Muskeln, Cellullite, Fettpolster, geschwollene Beine und so weiter.
Unweigerlich, gequält und niedergeschlagen, denkt er darüber nach, was zu tun ist und wie man es in kürzester Zeit erreichen kann, indem er nicht nachhaltige Programme macht: strenge Diät zur Gewichtsabnahme, absolutes Fasten (sehr ernste Sache), hektische Läufe in Schönheitszentren, Kauf von Pillen, die Sie in kurzer Zeit abnehmen (andere Schäden), alles Dinge, die zusammen Stress verursachen, Unruhe verursachen, ganz zu schweigen von den Gesundheitsschäden.
Beruhigen wir uns und stellen wir uns ein paar Fragen: Helfen kleine, aber effektive Übungen, kombiniert mit einer adäquaten Ernährung, den Körper zu straffen? Sind sie in der Lage, die Taille zu verdünnen? Machen sie den Bauch platt? Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Gewicht wiederzuerlangen!
Ja! Auf all diese Fragen.
Lassen Sie uns mit viel Geduld, ein paar kleinen Opfern und ohne gesundheitliche Schäden sehen, welche Regeln zu befolgen sind und welche Sportarten zu praktizieren sind:
- Machen Sie körperliche Aktivität, vorzugsweise Aerobic, die mindestens dreimal pro Woche Fett verbrennt, oder gehen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang schnell.
- eliminieren Sie gesättigte Fette aus der täglichen Ernährung und bevorzugen Sie natives Olivenöl extra; Verzichten Sie vollständig auf frittierte Speisen, Süßigkeiten, alkoholische Getränke und Spirituosen und befolgen Sie eine ausgewogene Anti-Cellulite-Diät bei Cellulite.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, Kaugummi und andere Substanzen, die fermentieren und Blähungen verursachen.
- Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten (wenn Sie Raucher sind).
- Trinken Sie viel Wasser, mindestens eineinhalb Liter am Tag über den Tag verteilt, und verwenden Sie abtropfende und entleerende Kräutertees und Aufgüsse. Am häufigsten werden solche mit Fenchel, aber auch mit Koriander und Anis verwendet.
- Überspringen Sie niemals Mahlzeiten, essen Sie wenig und oft, kauen Sie langsam.
- Machen Sie jeden Morgen zehn Minuten lang Sit-ups und Bauchübungen.
- Bewegen Sie sich viel und lassen Sie das Auto nach Möglichkeit für kurze Fahrten in der Garage.
- Gehen Sie dagegen so viel wie möglich zu Fuß.
- Treiben Sie Sport und zwingen Sie sich dreimal pro Woche dazu. Die besten Sportarten sind auf jeden Fall aerobe Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, bei denen tatsächlich Fett abgebaut wird.
- Verwenden Sie regelmäßig eine schlanke Taillencreme mit Algen.
Das könnte Sie interessieren: Omas geschwollener Bauch
