Ein gesunder Körper und regelmäßige körperliche Aktivität tragen dazu bei, unseren Körper stärker zu machen. So trainieren Sie zu Hause und halten sich während dieser Quarantänezeit fit.
Es ist sehr wichtig, das nicht zu verpassen Fitness vor allem in den Jahreszeiten, in denen die Wetterbedingungen nicht die besten sind.
Trainiere zu Hause Jeden Tag Freunde zum Plaudern einladen, tut Körper und Geist gut und hilft, Verspannungen abzubauen. Es ist eine Aktivität, die allen Familienmitgliedern empfohlen wird Vorteile des Sports sogar innerhalb der vier Wände des Hauses.
Lassen Sie uns eine Reihe von Vorschlägen und empfohlenen körperlichen Aktivitäten sowohl für diejenigen finden, die einen sitzenden Lebensstil führen, als auch für diejenigen, die schon immer Turnen und Sport getrieben haben.
Funktioniert das Training zu Hause? Grundlegende Tipps
EIN Funktionstraining zu hause bedarf es keiner ausgefeilten ausrüstung, aber es ist wichtig, sich zunächst mit viel guten willen, einigen validen ideen zu wappnen und eine reihe grundlegender tipps zu beachten.
Wichtig ist die Wahl des Trainingsortes, eventuell mit guter Beleuchtung und ausreichender Belüftung. Wer einen Garten hat, kann die Übungen natürlich auch im Freien durchführen.
Welche Werkzeuge benötigen Sie? EIN Matte, ein Besenstiel o.ä., ein Seil und ein Stuhl reichen aus, um unzählige Übungen zu starten. Hier hilft die Technik dank der zahlreichen Fitness-App auf unsere Geräte herunterzuladen.
Aerobes Training, Stärkung e dehnen Dies sind die wichtigsten Punkte, die in unser tägliches Programm aufgenommen werden sollten, wobei die Aufgaben im Laufe der Tage immer intensiver werden.
Wann zu Hause trainieren? Im Allgemeinen ist der richtige Zeitpunkt für jede Person unterschiedlich. Sie können morgens oder abends Sport treiben, wichtig ist, dass Sie die Übungen entsprechend Ihrer Fitness, Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung gut dosieren.
Training zu Hause: Aerobe Aktivität
Viel Spaß und versuche etwas zu verpassen zusätzliches Pfund dank aeroben Aktivitäten. Der „Mindestlohn“ für den Start ist das Tragen angemessener Sportkleidung und eine Matte.
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Wählen Sie einen möglichst geräumigen Raum, um sich auch beim Musikhören frei zu bewegen, eine perfekte Aktivität für straffe deine Muskeln und Stress entgegenwirken.
Wenn kein Heimtrainer vorhanden ist, sind die vorgeschlagenen Bewegungen Seilspringen oder die Treppe hoch und runter klettern.
Training zu Hause: Yoga
In Zeiten des Coronavirus-Notfalls ist eine der idealen Aktivitäten, die Sie zu Hause durchführen können, die Yoga. Eine Disziplin, die eine Matte, bequeme Kleidung und viel Ruhe erfordert.
Sie erwarten dich Vorteile für Körper und Geist, dank einer Reihe einfacher Übungen, die im Internet verfügbar sind.
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Beim Yoga zu Hause ist es ebenso wichtig führe es richtig aus, fragen nicht nur durch Videos, sondern auch durch das Lesen von Büchern, um falsche Bewegungen zu vermeiden.
Training zu Hause: Muskelstärkung
Eine Matte und geeignete Kleidung reichen aus, um nach einer Aerobic-Einheit mit einer Reihe von Übungen zu beginnen Muskelstärkung. Welche sind das? Liegestütze und Sit-Ups sind die häufigsten.
Es werden keine Werkzeuge benötigt. Das Liegestütze Sie sind eine Übung, die vor allem die Brust und den Trizeps stärkt. Ähnliche Rede zum Trainieren der Bauchmuskeln, eine perfekte Aktivität, um den Bauch zu straffen und überschüssiges Fett im Bauch zu reduzieren.
Training zu Hause: Gewichtheben
Eine Matte, kleine Gewichte oder mit Wasser gefüllte Flaschen sind das Richtige für alle, die sich verwöhnen lassen wollen Gewichtheben. Sie werden nicht die gleichen Geräte haben wie ein Fitnessstudio, aber in dieser Zeit der Isolation wird es sicherlich ausreichen.
Es ist notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Arme einbeziehen, um zu drängen Bizeps und Trizeps. Dank spezieller Technologien und Apps ist es einfach, fachkundigen Ratschlägen zu folgen und entsprechende Arbeitsblätter zu erstellen.
Training zu Hause: Heimtrainer
Wer hat die Heimtrainer im Haus es kann jeden Tag kurze Sitzungen von mindestens zwanzig Minuten durchführen und dann die Dauer allmählich erhöhen.
Eine Aktivität, mit der Sie nicht nur Beine, Oberschenkel und Waden, sondern auch Bauch, Gesäß und Bauch straffen können, was zum Abnehmen und zur Formung Ihres Körpers in Erwartung der Kostümanpassung nützlich ist.
Training zu Hause: Fitness-App
Es gibt viele Apps für das Training zu Hause während des Covid-19-Notfalls. Machen Sie einfach einen Rundgang durch den Google Play Store für Android-Geräte oder den App Store für iPhone-Besitzer, um das breite Angebot zu erkennen.
Videos, Tutorials, Trainingspläne, Tipps. Kostenlose App und gegen Gebühr, einschließlich der beliebten "Adidas Training von Runtastic„Was in der kostenlosen Version 28 kostenlose Trainings und verschiedene Levels für alle Muskelgruppen beinhaltet.
Interessant ist auch die Android-App"Übungen zu Hause - ohne Geräte“, Über 50 Millionen Downloads im Play Store und hervorragende Nutzerbewertungen. Zu den Hauptfunktionen dieser App gehören tägliche Trainingsprogramme für alle Muskeln, Aufwärm- und Dehnübungen, Gewichtsüberwachung, Anleitungen über Animationen und Videos.
Training zu Hause: Schlussfolgerungen
Es ist jedoch möglich, alles zu Hause zu machen Heimfitness gibt es schon seit Jahren. Trainiere zu Hause bietet eine Reihe von Vorteilen: ruhige Umgebung, Dusche vorhanden und keine Sporttasche zum Packen.
Experten empfehlen abwechselnde Aerobic-Zirkel, Kräftigungsübungen und die unvermeidliche Dehnung.
Quarantäne kann diejenigen nicht aufhalten, die bleiben wollen passt auch zu hause. Wenn Sie unseren Ideen folgen, sind wir sicher, dass Sie mit Hilfe des Internets die für Sie am besten geeignete körperliche Aktivität finden.
