Dort Ernährung von a zukünftige Mutter Es muss ausgewogen sein und alle Nährstoffe enthalten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.
Kalorienaufnahme
Im Allgemeinen beträgt die Kalorienaufnahme, abgesehen von bestimmten besonderen Gesundheitszuständen, ungefähr 2500-2800 Kalorien pro Tag, verteilt auf Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen.
Ein richtiger Ernährung es ist wichtig für die Gesundheit der zukünftigen Mutter, das Wachstum des Fötus und die Gesundheit des Babys.
Eine ausgewogene Ernährung erfordert das Vorhandensein von 15-20% Proteinen, 25-30% Lipiden und 55-65% Kohlenhydraten.
Proteine, insbesondere solche mit hoher biologischer Wertigkeit, sind für ihre Plastik- und Wachstumsfunktion und die adäquate Entwicklung des Fötus unerlässlich.
Kohlenhydrate sind aufgrund ihres hohen Energiewertes wesentliche Elemente für den benötigten Energieüberschuss.
Es ist jedoch ratsam, den Gehalt an Lipiden, insbesondere solchen tierischen Ursprungs wie Butter, zu reduzieren und natives Olivenöl extra mit einem Säuregehalt von nicht mehr als 0,5% zu bevorzugen.
Diätkost und Lebensmittel
Auf jeden Fall darf die Ernährung einer werdenden Frau nie fehlen:
- Getreide wie Brot, Nudeln und Reis, vorzugsweise ganz, um Verstopfung zu bekämpfen, häufig in dieser Zeit, aber ohne Missbrauch, da übermäßiger Verzehr die Aufnahme von Mineralsalzen und Vitaminen behindern würde;
- weißes und rotes Fleisch, Fisch zur Deckung des täglichen Proteinbedarfs;
- alle Arten von Gemüse, Hülsenfrüchten und frischem Obst in Hülle und Fülle;
- Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag;
- Milch für den Beitrag von Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin A und Vitamin D. Bei Laktoseintoleranz durch Joghurt ersetzen.
Lebensmittel nicht zu empfehlen ist in der Schwangerschaft verboten
Einige Lebensmittel und Getränke, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, wie zum Beispiel:
- Rohwürste und Wurstwaren, da sie durch Toxoplasmose gefährdet sind;
- Erdbeeren und Schalentiere, da sie allergische Erscheinungen wie Nesselsucht verursachen können;
- Verzehr von rohen Muscheln und Fisch;
- Schweinefleisch und Würste;
- alkoholische Getränke.
Rat
Während der Schwangerschaft ist es ratsam, die Salzmenge zu reduzieren, um Wassereinlagerungen zu vermeiden, insbesondere bei Personen, die zur Gewichtszunahme neigen.
Zum Würzen der Gerichte können Sie Gewürze, Zitrone oder Essig verwenden
Begrenzen Sie den Konsum aufregender Getränke wie Kaffee, Tee und Süßigkeiten und Eis. Um die Verdauung zu erleichtern, ist es ratsam, den Verzehr von Eiern, scharfen Speisen und frittierten Speisen zu reduzieren.
Überprüfen Sie das Gewicht und schreiben Sie es auf ein Notizbuch, um es dem Frauenarzt zu zeigen.
Für die vegetarische Ernährung ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren.
Es ist genau der Arzt, der aufgrund der Ergebnisse der Analysen und des objektiven Gesundheitszustands der zukünftigen Mutter eine angemessene und personalisierte Ernährung empfehlen kann.
