Das Ballaststoffe Ich bin wertvolle Stoffe ist nützlich für die Wohlbefinden des Organismus und müssen daher in der von FASEB empfohlenen Dosierung über Vollkornprodukte, Gemüse und Obst in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Arten von Ballaststoffen
Die in pflanzlichen Lebensmitteln in unterschiedlichen Anteilen enthaltenen Ballaststoffe werden in unlöslich, wasseraufnahmefähig und löslich, fermentierbarer eingeteilt.
Lösliche Fasern
Das lösliche Ballaststoffe die sich bei Kontakt mit Flüssigkeiten zu einem Gel auflösen enthalten:
- Pektin in variablen Mengen in allen Obstsorten, Karotten, Hülsenfrüchten und Kartoffeln enthalten;
- gAlactomannane in Hülsenfrüchten;
- Reifen in Hafer und Hülsenfrüchten enthalten.
Unlösliche Ballaststoffe
Das unlösliche Ballaststoffe die Wasser aufnehmen, unterteilen in Zellulose, Hemicellulose und Lignin.
Sie erscheinen als Filamente im Inneren von Gemüse und bilden die Fruchtschale, die äußere Hülle von Getreide (Kleie) und die Kutikula von Hülsenfrüchten. Lignin ist auch in Früchten wie Birnen, Erdbeeren, Pfirsichen und Pflaumen enthalten.
Aktionen des Fasern
Reiniger ist Abführmittel
Die mit der Nahrung zugeführten Ballaststoffe entschlacken den Körper und spielen eine wirksame Rolle abführende Wirkung. Sie haben die Fähigkeit, die Darmpassage zu beschleunigen, die Verstopfung (Verstopfung) und reduzieren den Aufenthalt im Darmlumen nicht nur von Nahrung, sondern auch von körperschädigenden Stoffen, die bei der Fermentation der Nahrung freigesetzt werden, wie Gif.webpte, Gallensäuren und Abfallstoffe. Bei leichter oder hartnäckiger Verstopfung verursachen diese Abfallstoffe im Laufe der Zeit schwere, manchmal sogar sehr schwerwiegende Störungen der Darmwände mit nachfolgender Entzündung.
Um die reinigende Wirkung der löslichen Ballaststoffe zu optimieren, ist es wichtig, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, um den gegenteiligen Effekt zu vermeiden und so die Verstopfung zu verstärken.
Anti-Cholesterin-Wirkung
Die Fasern können dank ihrer abführenden Wirkung sogar die even Cholesterin die in Lebensmitteln enthalten sind und so die Blutaufnahme und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Anti-Diabetes-Aktion
Die Ballaststoffe begrenzen die Aufnahme von Kohlenhydraten, die einen Anstieg des Blutzuckers bewirken und sind daher besonders nützlich zur Vorbeugung von Diabetes, bei Diabetikern um dem weiteren Anstieg des Blutzuckers entgegenzuwirken und in Diäten zur Gewichtsreduktion.
Detox-Aktion oder entgif.webptend
Dank der entgif.webptenden Wirkung von Ballaststoffen wird der Körper gif.webptige Substanzen (einschließlich Karzinogene) los, was der Haut zugute kommt, die eine größere Elastizität und Helligkeit erhält.
Empfohlene Dosis
Die von der . empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen PHASEB für einen Erwachsenen ist es zwischen i 20 - 35 g pro Tag.
Kontraindikationen von Überdosierung von Fasern.
Ein übermäßiger Verzehr über der empfohlenen Dosis führt zu einer Verringerung von Eisen ist Fußball so entstehen in leichten Formen von Anämie, Störungen der Nervenfunktion, Veranlagung zuOsteoporose ist Blähungen
Kalorien oder Kalorienaufnahme von Ballaststoffen
Obwohl die Ballaststoffe aus komplexen Ketten von Monosacchariden (einfachen Zuckern) bestehen, ist ihre Kalorienaufnahme daher null sie nicht
zunehmen in der Tat sind sie sehr nützlich, um die Menge der verzehrten Nahrung zu mäßigen und daher die Kalorien. Wenn sie den Magen erreichen, bilden sie eine voluminöse Masse, die ein vollständiges Sättigungsgefühl erzeugt.
